Hace días que el cielo está más nublado, hace más viento a ratos y algún día ha llovido. Son avisos de que el clima cambia y da paso a otra estación, aunque aún brille y caliente el sol. Estamos en época de cosecha, de vendimia, de berrea. Pronto empezarán a caer las hojas de los árboles y su savia se adentrará al interior. ¿Quieres saber cómo vivir un otoño con vitalidad y alegría? Lee hasta el final y dale la bienvenida al otoño con una sonrisa.

Pinceladas del otoño desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China

Antes de desvelarte mis claves, déjame que te ponga en contexto para que entiendas un poco más esta estación según la perspectiva de la Medicina China. En otoño crece la energía Yin, mientras el Yang decrece. Tenemos menos ganas de hacer cosas porque la energía se interioriza. Es un momento de cambio, de transformación, de eliminar lo innecesario, de guardar sólo lo que sea preciso para el invierno.

El otoño es la estación del Metal, que está representado por los pulmones. El sistema respiratorio en su conjunto es clave en este periodo, ya que es el encargado de protegernos con su energía defensiva o Wei Qi. A través de los pulmones recibimos la energía celeste, inhalando el aire que respiramos. Y por este motivo es un órgano que se ve afectado por los cambios climáticos propios de la estación (viento, sequedad, humedad, frío). Los pulmones, que están relacionados también con la piel, son la primera capa de protección frente al exterior.

Para nutrir nuestra energía en otoño, aquí te dejo algunas recomendaciones generales del ámbito de Dietoterapia, para que puedas disfrutar de vitalidad en esta estación.

• Incorpora alimentos de color blanco, ya que éste es el color asociado al Pulmón en la MTC: coliflor, hinojo, nabo, espárragos o cebolla.
• Utiliza alimentos de naturaleza neutra (arroz, mijo, huevo, pescado blanco, semillas como las de girasol, higos, uva) y verduras de raíz para nutrir tu energía antes de que llegue el invierno. Es un buen momento para preparar cremas de verduras de raíz que puedes tomar por la noche: con zanahoria, calabaza, chirivía junto con cebolla y nabo.
• El sabor picante está asociado al Pulmón y sirve para movilizar la energía. En el cajón de las especias seguro que tienes pimienta negra, cayena, jengibre o canela para añadir a tus platos. Este sabor es muy útil todo el año, con moderación. Por ejemplo, una infusión de canela y jengibre puede aliviar los primeros síntomas de resfriado y expulsar el viento-frío. Te ayudará a evitar algún resfriado siempre que lo tomes con los primeros síntomas. Una alternativa son las infusiones de tomillo o salvia.
• Evitar alimentos fríos y crudos, ya que pueden generar mucosidad y hacer enfermar al Pulmón.

Mis dos aliados poderosos para el otoño

En otoño hay dos aliados que me acompañan desde hace años para tener salud y bienestar: los hongos medicinales y los aceites esenciales.

La Micoterapia es la terapia que utiliza los hongos medicinales en beneficio de la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Muchos estudios científicos demuestran el impacto de sus biomoléculas activas que:

• Tienen un efecto inmunoestimulante o regulador. Es decir, que estimulan o regulan nuestro sistema inmune. Aquí podemos encuadrar el shiitake (Lentinula edodes) o el reishi (Ganoderma lucidum).
• Además algunos son adaptógenos, es decir favorecen el equilibrio y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo: promueven la homeostasis. El maitake (Grifola frondosa) es un hongo comestible que nos ayuda a activar el metabolismo y depurar el organismo.
• Regulan la microbiota intestinal gracias a la presencia de polisacáridos. La melena de león (Hericium erinaceus) es un gran aliado para nuestro sistema digestivo y muy interesante a nivel neurológico.

Por otro lado, como explica Eva Obregón en su libro El poder de los aceites esenciales como antisépticos respiratorios, algunos aceites esenciales tienen la capacidad de generar un estímulo que apoya el sistema respiratorio y contribuya a su buen funcionamiento. Un caso práctico sería la difusión en casa de aceites esenciales como eucalipto (Eucaliptus globulus), ciprés (Cupressus sempervirens), pino (Pinus sylvestris) o limón (Citrus limón). Esta es una vía sencilla y práctica para conseguir este objetivo.

A ti que tienes curiosidad, te invito a ver la Masterclass Función respiratoria y Aceites esenciales con Eva Obregón y el D. Roberto Vimbert en el siguiente ENLACE.

¿Y ahora qué?

Quizás mis explicaciones te han parecido escasas y es cierto. Podríamos hablar largo y tendido de todo lo anterior. Las recomendaciones anteriores son genéricas y no sustituyen o excluyen los tratamientos médicos y farmacológicos convencionales. Lo que te cuento es parte de la experiencia que me ha servido personalmente o con terceros para tener mejor calidad de vida en esta estación. No te pido que lo creas, pruébalo y escoge lo que a ti te vaya bien.

Sin embargo, si has llegado hasta aquí:

• ¿Qué te parecería crear tus propios perfumes o brisas para respirar mejor y aprovechar estas propiedades?
• ¿Quieres saber cómo utilizo yo los hongos medicinales y otros alimentos para cuidarme en otoño?

Si la respuesta es ¡SÍ!, suscríbete a la Newsletter y recibirás en tu correo un Ebook gratuito con información más detallada para que puedas poner en práctica todo esto para tu bienestar en esta estación. ¡Disfruta del inicio del otoño con plena energía!

Bibliografía

• Los fundamentos de la medicina china, de Giovanni Maciocia. Editorial Aneid Press (2001)
• Dietoterapia energética según los Cinco Elementos en la Medicina Tradicional China, de Patricia Guerín. Editorial Miraguano (2011)
• Hongos medicinales, de Hifas da Terra

¿Eres de las personas a las que les cuesta conciliar el sueño o consigues un sueño profundo cada día? ¿De los que sueñan y recuerdan todo lo que la noche les trae a la cabeza? ¿O de los que nunca recuerdan nada al despertar? ¿Alguna vez te has preguntado de qué depende la calidad y duración del sueño? Hoy te explico cómo afecta el estado del Hígado al sueño y cuatro consejos prácticos para tener un sueño profundo y reparador.

El Hígado: elemento madera en la Medicina Tradicional China

El Hígado es uno de los cinco elementos de Medicina Tradicional China. Se corresponde con el elemento madera y está asociado a la primavera.

“El Hígado, cuyo Qi es afín a la fase de la Madera, induce al movimiento y despierta la mente permitiendo que crezca la tensión y la presión. […] el Hígado modula la intensidad y la fuerza de todos los movimientos y procesos”, del libro Entre el Cielo y la Tierra.

En la teoría de los cinco elementos de MTC, la Madera es el elemento relacionado con la primavera, el hígado y la vesícula biliar, los ojos, el sabor ácido y el color verde.

El Hígado es el órgano que controla el libre movimiento de la energía: el Qi Ji. Si la energía se estanca aparece dolor, trastornos de circulación y alteraciones en otros órganos. Además, la mala circulación de energía y sangre también nos afecta a nivel psicomental, provocando cefaleas, impaciencia, irritabilidad, mal humor y estados depresivos frecuentes.

Durante la noche el Hígado y la Vesícula tienen sus horas de máxima actividad: entre las once y las tres de la madrugada aproximadamente. Esto es importante porque en este periodo estos órganos realizan las funciones de:

• Depurar el organismo y preparar las toxinas para que sean eliminadas.
• Regenerar las células y los fluidos del cuerpo.

Si en ese periodo de tiempo hay estrés, mucha actividad y hacemos digestiones pesadas, esas funciones podrán ser deficientes, sobre todo si ocurre de forma permanente.

¿Sabes que el Hígado y la Vesícula representan la decisión y el coraje? Si ambos órganos no están equilibrados, la persona será indecisa y tendrá miedo. En cambio, cuando gozamos de salud en estos órganos, hay decisión, visión y propósito de vida. Tenemos el impulso de actuar, poner en marcha nuestros proyectos y motivación para trabajar por y para ellos.

Por último te desvelo que el Hígado es la morada del Hun: el alma subconsciente. Es a través del alma del Hígado que encontramos la relación con la calidad y duración del sueño. Aunque gozar de buena salud del Hígado afecta como has visto a muchos aspectos relevantes que marcarán nuestras horas de descanso y la reparación y recarga energética que deseamos.

Cómo el Hun, el Alma Etérea, influye en la calidad y duración del sueño

El Hun, el Alma Etérea corresponde al Hígado. El símbolo chino para el Alma Etérea está compuesto por nubes y espíritu/fantasma. Esto nos da la idea de que es el alma que al morir abandona el cuerpo llevándose un aspecto de la forma física y asciende al Cielo, mientras el Alma Corpórea vuelve a la Tierra.

• El Alma Etérea es otro nivel de la conciencia, que no es racional.
• Es responsable de la intuición, las ideas, los sueños vitales y la inspiración artística.
• Es fuente de creatividad e inspiración.

El estado del Hígado marcará en nuestro día a día aspectos de salud tan relevantes y decisivos como la calidad y duración del sueño.

• Si hay deficiencia de sangre de Hígado o calor, el Hun deambula y el sueño será inquieto y habrá gran cantidad de sueños.
• Se dice que durante el día, el Hun está en los ojos y podemos ver. Por la noche el Alma Etérea está en el Hígado y nos hace soñar.
• Si el alma está enraizada los sueños son agradables y no generan ansiedad. Al despertar el cuerpo está descansado y tiene energía.
• Cuando hay exceso de sueños, pesadillas y preocupación, se debe a que el Hun está errante, deambulando.

Ahora que eres consciente, te doy 4 consejos para un sueño profundo

1. Antes de dormir, evita utilizar pantallas luminiscentes
   Como explica el Dr. Jorge Pérez Calvo, las pantallas luminiscentes (portátil, tablet, móvil o similares) producen un desgaste de fluidos y sequedad en los ojos. A través de la vista repercuten en la salud del hígado, dando lugar a la tendencia al insomnio, desequilibrios del estado de ánimo o nerviosos.
   ¿Nunca has sentido sequedad en los ojos cuando pasas mucho rato delante de un ordenador? ¿Alguna vez has visto “moscas” o puntitos negros en movimiento? Ambos son síntomas de sequedad ocular que debes tener en cuenta porque ahora ya conoces algunas consecuencias que puede tener para tu descanso.
2. Calma el Shen a través de la Fitoterapia
   El reishi (Ganoderma Lucidum) es un hongo que nos ayuda a reencontrar el equilibrio de la mente: calma el corazón y relaja el Shen. Esto significa que nos ayuda a equilibrar el sistema nervioso.
   Este hongo, llamado el hongo de la longevidad, actúa como inmunoregulador, lo que significa que regular nuestro sistema inmune. Además el reishi destaca por ser un gran detoxificador del Hígado y actúa como hepatoprotector.
   Es recomendable que las personas que utilicen medicación anticoagulante u otra prescripción médica consulten con un profesional para verificar que no existen interacciones. Podéis preguntarme a través de contacto.
3. Medita y utiliza aromas relajantes al final del día
   Al finalizar el día regálate unos minutos de silencio y de conexión contigo mismo. Aprovecha este tiempo para agradecer todo lo que ha pasado durante el día, relajar la mente y liberar la tensión, el estrés, la prisa. Te invito a acompañar ese momento especial de silencio interior con aceites esenciales que te aporten calma.
   Recomiendo que las mezclas de aceites esenciales sean personalizadas para conseguir el resultado que buscas: porque cada situación es diferente. Sin embargo, en base a las propiedades de los aceites esenciales, te propongo tres de ellos que pueden servirte para empezar a probar. Utiliza unas gotitas de aceite esencial de lavanda, mandarina e incienso en un difusor. Si lo prefieres puedes hacerte una brisa y difundirlo a tu alrededor o en tu ropa. Sus aromas te arroparán y te harán encontrar la calma que precede al sueño profundo y reparador.
4. Estimula puntos del cuerpo que favorecen el descanso y el movimiento del Hun
   La digitopresión o la técnica de presión con algunos dedos en puntos clave del cuerpo para conseguir un efecto terapéutico.
   Para mí el Shiatsu es una técnica poderosa, así que os propongo un punto de experiencia fácil de masajear y que os ayudará a calmar la mente: el 8MC, Lao Kong. Este punto es el Palacio del trabajo y de las fatigas. Se encuentra donde el dedo corazón entra en contacto con la palma de la mano cuando se cierra.
   Es un punto para liberar la fuerza espiritual, calmar la irritabilidad y hacer que el corazón se sienta más liviano. ¡Usarlo con los pequeños de la casa y veréis cómo se quedan dormidos plácidamente!Además, os comparto los que, según Giovanni Maciocia, son los mejores puntos para estimular el movimiento del Hun: el 40Vb y el47V. A través de ellos buscamos el “movimiento” de la intuición, la inspiración, la capacidad de relacionarnos con otros, la creatividad o la imaginación, que son buenas cualidades del Alma Etérea cuando está en equilibrio.
   El primer punto, el 40Vb, podemos masajearlo a nivel individual pues se encuentra en la depresión que hay delante y debajo del maléolo externo (como se ve en la imagen).
   El segundo punto hace referencia a un punto que tenemos en la espalda y para el que necesitaríamos ayudante. Os dejo el enlace por si encontráis a un/a buen samaritano/a que os ayuda antes de dormir.

Después de estos cuatro super consejos, espero que los pongas en práctica, me preguntes dudas y hagas comentarios. Saber que el contenido ha sido útil me servirá para seguir aportándote valor.

Y sobre todo deseo que tengas un descanso más profundo y reparador. Porque la cantidad y calidad del sueño en gran medida explicará la energía que tienes al despertar. ¡Felices sueños!

Bibliografía y referencias

• Entre el Cielo y la Tierra. Los cinco elementos en la Medicina China, de Harriet Beinfield y Efrem Korngold. Editorial La Liebre de Marzo
• Nutrición energética para la salud del hígado y la vesícula. Aumente su creatividad y tolerancia, del Dr. Jorge Pérez Calvo. Editorial Edaf.
• La psique en la medicina china: Tratamiento de desarmonías emocionales y mentales con acupuntura y fitoterapia china, de Giovanni Maciocia. Editorial Elsevier-Masson