Cómo vivir una menopausia plena

Tras unos años en los que he conocido a mujeres que han cruzado el hito de la menopausia, creo firmemente gracias a sus experiencias que esta nueva etapa que empezamos puede vivirse de forma plena y feliz. Por esto, en el día de la Menopausia, quiero mostrar mi respeto y admiración por muchas amigas que ya se encuentran en esta etapa de la vida y además corroborar que están estupendas.

Los cambios hormonales son el origen de los síntomas…

En general, la menopausia la conocemos por los síntomas más habituales que ocurren: los sofocos son el más nombrados. Lo que ocurre internamente es que hay una bajada de estrógenos y progesterona que generan un desequilibrio y esto hace que aparecen con mayor o menos intensidad los síntomas.

Durante la menopausia o climaterio, el equilibrio del sistema endocrino se rompe por la menor actividad de los ovarios. Y el sistema nervioso autónomo también se ve afectado. Suele aparecer aumento de la presión sanguínea, dolores de cabeza y palpitaciones. Una buena gestión emocional puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas, por lo que es importante permanecer tranquilas, con una vida sin estrés y ansiedad.

¿Y por qué no todas las mujeres lo viven igual? Pues en primer lugar porque es estilo de vida tendrá mucho que decir. Cuanto más ayudemos a compensar esa bajada de estrógenos mediante la alimentación, el ejercicio físico y otros hábitos de vida (sueño/descanso, gestión emocional, excesos), más disfrutaremos de esta etapa más de la vida de una mujer.

La menopausia desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China

Desde la Medicina Tradicional China lo que ocurre principalmente es que hay un desequilibrio entre la energía Yin y la energía Yang: en Yin es menor.

El Riñón es el elemento del cuerpo que actúa como caldera u origen del Yin y el Yang del cuerpo. Con la edad, el Riñón se va deteriorando y va perdiendo “fuerza” para generar ambas energías. El Riñón además es el elemento agua, que controla los huesos (donde se crea la sangre).

En la menopausia hay un aumento de la energía Yang en la mujer. Durante la menstruación, la mujer eliminar el calor y la humedad que sobra y este hecho mensual actúa de regulador de nuestro cuerpo. Lo que ocurre durante la menopausia es que el calor queda atrapado en interior del cuerpo y se acumula. Y ese exceso es lo que genera la sintomatología de la que antes hablábamos. El calor seca e incluso quema. Es decir, se reducen los líquidos orgánicos, aparece sequedad en la piel, las mucosas y es necesario reponer líquidos y crear sangre para eliminar ese vacío de Yin.

Mucha verdad tienen las palabras de Isabel o cuando dice que el Shiatsu es un buen aliado para las mujeres con menopausia. Un masaje de Shiatsu Namikoshi con sus más de 1.200 presiones en el cuerpo de 3 y 5 segundos aportan ese Yin que falta: relajando y activando el metabolismo.

El trabajo de Shiatsu Namikoshi básico y, en especial sobre las cervicales y la zona lumbar junto con algunos puntos abdominales, ayudará a normalizar el desequilibrio que se da en la zona media durante la menopausia. Además, realizar una sesión diaria de Shiatsu Namikoshi ayudará a conseguir el reequilibrio energético y rejuvenecer durante la menopausia.

¿Cómo vivir una menopausia plena?

Hoy deseo que esta pequeña píldora de conocimiento llegue a muchas mujeres y que cada una sepa encontrar aquí aquello que le permita tener los cambios para vivir esta etapa de forma más plena y feliz. Lo ideal es tener una recomendación más personalizada -puedes contactar conmigo si lo necesitas-, pero si eres de las que quieres probar por tu cuenta, aquí te dejo sugerencias que han servido a muchas mujeres como tú para mejorar su estilo de vida antes de la menopausia o mejorar su salud en la nueva etapa.

  • A nivel de alimentación:
    • Aumenta la serotonina mediante los alimentos ricos en:
      • Triptófano, que es un precursor de la serotonina: aguacate, semillas, soja, pistachos, atún, frutos secos, lentejas, salmón, plátano, huevo y cereales integrales.
      • Magnesio: sésamo, semillas de girasol, avellanas, almendras, avena, maíz, piñones, quinoa, espinacas o perejil.
    • Cuida tu calidad ósea para evitar la osteoporosis, ya que los estrógenos regulan el equilibrio entre las células que generan hueso y las que lo degeneran. Para generar hueso de calidad es clave:
      • La vitamina D. Para una buena absorción se recomienda suplementos de vitamina D3 + K2 que consiguen la correcta absorción del calcio por el organismo.
      • Alimentos ricos en calcio como las algas, el sésamo, almendras, sardinas en conserva (o pescados consumidos con sus espinas).
      • Proteínas de buena calidad como el garbanzo, la soja o el tempeh.
  • Realiza actividad física de forma frecuente para mantener la masa muscular y regenerar la energía del organismo. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a conseguir este objetivo.
  • A nivel de Fitoterapia hay que nutrir el Yin. La Rehmannia en su versión fresca, Sheng Di Huang, o preparada (Shu Di Huang) es una de las plantas que más podemos utilizar durante la menopausia para disminuir los sofocos y nutrir el Yin del cuerpo.
  • Para recuperar la líbido y seguir disfrutando de nuestra condición de mujeres, hay que mover la energía femenina y potenciarla. Esto lo podemos hacerlo a través de actividades como danza del vientre, ejercicios hipopresivos y abdominales hasta el simple hecho de vestirnos con “glamour femenino” para mostrar nuestra belleza.
  • Y desde el consumo, revisar nuestra vida para identificar los disruptores hormonales. Hablo de plásticos (por ejemplo los del tupper), tejidos o productos de higiene personal que irritan nuestras zonas íntimas y otros tantos que sin querer usamos en casa. Abajo incluyo un par de artículos para que sepáis más sobre este tema.

Un poco de aromaterapia para el equilibrio hormonal y emocional

Hay algunos aceites esenciales que me han servido para mejorar la vida de mujeres como tú que ya habían pasado la menopausia o que presentaban síntomas de desequilibrio hormonal.

  • El aceite esencial de geranio (Pelargonium graveolens) es uno de mis favoritos porque es un gran regulador hormonal femenino y gran tónico renal. Este aceite sirve para todas las etapas de la mujer por su papel equilibrante porque también es útil en casos de síndrome premenstrual o dismenorrea. El hecho de apoyar a los riñones desde el punto de vista de medicina china, implica que nos aporta fortaleza y energía ante esta etapa de cambios fisiológicos y emocionales.
  • El aceite esencial de salvia sclarea o amaro (Salvia sclarea) es otro de los clásicos a utilizar porque actúa sobre el sistema hormonal femenino regulando las menstruaciones y reduciendo el dolor -si hay-, ayudando con los sofocos y con la gestión emocional en la menopausia (estrés, ansiedad o depresión).
  • El aceite esencial de lavanda (Lavandula officinalis) es muy utilizado porque es muy amable en casi cualquier situación. Y en parte es porque apoya nuestro equilibrio emocional al tener acciones relajantes y sedantes sobre el sistema nervioso, lo que es muy útil en situaciones de estrés, insomnio o ansiedad. Además, en el estudio que añado en la biografía se concluye que este aceite esencial aplicado en inhalación durante 20 minutos, 2 veces al día, durante 12 semanas, consigue una reducción del número de sofocos, disminuyendo el estrés asociado a los mismos, y mejorando la calidad de vida, sin provocar efectos indeseables.

Recomiendo utilizar los aceites que he mencionado a nivel tópico, poniendo como vehículo un aceite vegetal o una crema, o inhalado utilizándolos en un difusor o creando un perfume o brisa. Puedes combinar estos 3 aceites esenciales con otros como la naranja (aporta alegría), la copaiba o el incienso (que aportan calma y regeneración) o el ciprés (aporta movimiento y fortaleza).

En el día de la Menopausia, quiero felicitar a tantas mujeres que son líderes de su vida. Para que sigan potenciando su talento, su feminidad y que consigan rejuvenecer durante la menopausia. Para que siempre prestemos atención a la persona que más nos cuida: nosotras mismas.

Bibliografía y referencias

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Relajarse y reconectar con tu esencia

Hoy se celebra el día mundial de la Relajación. Hemos llegado al absurdo en algunas cosas en que es necesario tener un “día de” para ponerle atención y foco. Porque este día de relajación nace como respuesta al estrés, uno de los principales detonadores de enfermedad ya sea física (por ejemplo, enfermedades cardíacas, vasculares, obesidad o diabetes) o mental (por ejemplo, ansiedad, depresión, trastornos obsesivos-compulsivos o depresión).

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Los tres tesoros de la MTC que sostienen la salud

¿Alguna vez has oído hablar de la esencia? ¿Sabes qué puede provocar el envejecimiento precoz y cómo prevenirlo? ¿Sabías que el brillo de los ojos está relacionado con la vitalidad y la salud? La Medicina Tradicional China (MTC) considera que hay tres elementos clave para conservar la vitalidad del organismo y asegurar su equilibrio físico, mental y emocional. Son los tres tesoros: el Qi, el Jing y el Shen.

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Rejuvenecer después de la menopausia

Hablar de menopausia sin haber llegado a ella, la verdad es que me resulta un poco extraño. Sin embargo, hoy me apetecía dar voz a muchas mujeres a las que he podido aconsejar para que esa etapa de la vida sea maravillosa y que sientan rejuvenecer durante la menopausia. En el día de la Menopausia, quiero mostrar mi respeto y admiración por muchas amigas que ya se encuentran en esta etapa de la vida y además corroborar que están estupendas.

Alguna vez le han preguntado a Isabel Preysler qué hace para mantenerse tan joven a su edad. Me dicen que contestó que el secreto es el shiatsu con su maestro japonés cada mañana. Matsuko Namikoshi utiliza el masaje facial japonés para mantener su rostro joven. Más adelante os explico por qué.

Los cambios hormonales son el origen de los síntomas…

En general, la menopausia la conocemos por los síntomas más habituales que ocurren: los sofocos son el más nombrados. Lo que ocurre internamente es que hay una bajada de estrógenos y progesterona que generan un desequilibrio y esto hace que aparecen con mayor o menos intensidad los síntomas.

Durante la menopausia o climaterio, el equilibrio del sistema endocrino se rompe por la menor actividad de los ovarios. Y el sistema nervioso autónomo también se ve afectado. Suele aparecer aumento de la presión sanguínea, dolores de cabeza y palpitaciones. Una buena gestión emocional puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas, por lo que es importante permanecer tranquilas, con una vida sin estrés y ansiedad.

¿Y por qué no todas las mujeres lo viven igual? Pues en primer lugar porque es estilo de vida tendrá mucho que decir. Cuanto más ayudemos a compensar esa bajada de estrógenos mediante la alimentación, el ejercicio físico y otros hábitos de vida (sueño/descanso, gestión emocional, excesos), más disfrutaremos de esta etapa más de la vida de una mujer.

La menopausia desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China

Desde la Medicina Tradicional China lo que ocurre principalmente es que hay un desequilibrio entre la energía Yin y la energía Yang: en Yin es menor.

El Riñón es el elemento del cuerpo que actúa como caldera u origen del Yin y el Yang del cuerpo. Con la edad, el Riñón se va deteriorando y va perdiendo “fuerza” para generar ambas energías. El Riñón además es el elemento agua, que controla los huesos (donde se crea la sangre).

En la menopausia hay un aumento de la energía Yang en la mujer. Durante la menstruación, la mujer eliminar el calor y la humedad que sobra y este hecho mensual actúa de regulador de nuestro cuerpo. Lo que ocurre durante la menopausia es que el calor queda atrapado en interior del cuerpo y se acumula. Y ese exceso es lo que genera la sintomatología de la que antes hablábamos. El calor seca e incluso quema. Es decir, se reducen los líquidos orgánicos, aparece sequedad en la piel, las mucosas y es necesario reponer líquidos y crear sangre para eliminar ese vacío de Yin.

Mucha verdad tienen las palabras de Isabel o cuando dice que el Shiatsu es un buen aliado para las mujeres con menopausia. Un masaje de Shiatsu Namikoshi con sus más de 1.200 presiones en el cuerpo de 3 y 5 segundos aportan ese Yin que falta: relajando y activando el metabolismo.

El trabajo de Shiatsu Namikoshi básico y, en especial sobre las cervicales y la zona lumbar junto con algunos puntos abdominales, ayudará a normalizar el desequilibrio que se da en la zona media durante la menopausia. Además, realizar una sesión diaria de Shiatsu Namikoshi ayudará a conseguir el reequilibrio energético y rejuvenecer durante la menopausia.

¿Cómo disfrutar y rejuvenecer durante la menopausia?

En estos momentos, me gustaría que esta pequeña píldora de conocimiento llegase a muchas mujeres. No es un ABC que sirva a todas pues cada mujer es única. Conocerlas a cada una hace que como terapeuta hagas una recomendación más acertada cuando la personalizas. Sin embargo, aspiro a que le sea de utilidad a muchas amigas del mundo.

  • A nivel de Dietoterapia:
    • Podemos aumentar la serotonina mediante los alimentos ricos en:
      • Triptófano, que es un precursor de la serotonina: aguacate, semillas, soja, pistachos, atún, frutos secos, lentejas, salmón, plátano, huevo y cereales integrales.
      • Magnesio: sésamo, semillas de girasol, avellanas, almendras, avena, maíz, piñones, quinoa, espinacas o perejil.
    • Debemos cuidar nuestra calidad ósea para evitar la osteoporosis, ya que los estrógenos regulan el equilibrio entre las células que generan hueso y las que lo degeneran. Para generar hueso de calidad es clave:
      • La vitamina D. Para una buena absorción se recomienda suplementos de vitamina D3 + K2 que consiguen la correcta absorción del calcio por el organismo.
      • Alimentos ricos en calcio como las algas, el sésamo, almendras, sardinas en conserva (o pescados consumidos con sus espinas).
      • Proteínas de buena calidad como el garbanzo, la soja o el tempeh.
    • Y todo lo anterior lo podemos gestionar manteniendo una dedicación de ejercicio físico diario que permita mantener la masa muscular y la regeneración de la energía del organismo. El ejercicio de impacto como andar o correr es muy bueno porque tiene efecto protector.
  • A nivel de Fitoterapia necesitamos recuperar los líquidos, nutrir el Yin. La Rehmannia en su versión fresca, Sheng Di Huang, o preparada (Shu Di Huang) es una de las plantas que más podemos utilizar durante la menopausia para disminuir los sofocos y nutrir el Yin del cuerpo.
  • Para recuperar la líbido y seguir disfrutando de nuestra condición de mujeres hay que mover la energía femenina y potenciarla. Esto lo podemos hacerlo a través de actividades como danza del vientre, ejercicios hipopresivos y abdominales hasta el simple hecho de vestirnos con “glamour femenino” para mostrar nuestra belleza.
  • Y desde el consumo, revisar nuestra vida para identificar los disruptores hormonales. Hablo de plásticos (por ejemplo los del tupper), tejidos o productos de higiene personal que irritan nuestras zonas íntimas y otros tantos que sin querer usamos en casa. Abajo incluyo un par de artículos para que sepáis más sobre este tema.

En el día de la Menopausia, quiero felicitar a tantas mujeres que son líderes de su vida. Para que sigan potenciando su talento, su feminidad y que consigan rejuvenecer durante la menopausia. Para que siempre prestemos atención a la persona que más nos cuida: nosotras mismas.

Bibliografía y referencias

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Dos aliados poderosos para un otoño saludable

Hace días que el cielo está más nublado, hace más viento a ratos y algún día ha llovido. Son avisos de que el clima cambia y da paso a otra estación, aunque aún brille y caliente el sol. Estamos en época de cosecha, de vendimia, de berrea. Pronto empezarán a caer las hojas de los árboles y su savia se adentrará al interior. ¿Quieres saber cómo vivir un otoño con vitalidad y alegría? Lee hasta el final y dale la bienvenida al otoño con una sonrisa.

Pinceladas del otoño desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China

Antes de desvelarte mis claves, déjame que te ponga en contexto para que entiendas un poco más esta estación según la perspectiva de la Medicina China. En otoño crece la energía Yin, mientras el Yang decrece. Tenemos menos ganas de hacer cosas porque la energía se interioriza. Es un momento de cambio, de transformación, de eliminar lo innecesario, de guardar sólo lo que sea preciso para el invierno.

El otoño es la estación del Metal, que está representado por los pulmones. El sistema respiratorio en su conjunto es clave en este periodo, ya que es el encargado de protegernos con su energía defensiva o Wei Qi. A través de los pulmones recibimos la energía celeste, inhalando el aire que respiramos. Y por este motivo es un órgano que se ve afectado por los cambios climáticos propios de la estación (viento, sequedad, humedad, frío). Los pulmones, que están relacionados también con la piel, son la primera capa de protección frente al exterior.

Para nutrir nuestra energía en otoño, aquí te dejo algunas recomendaciones generales del ámbito de Dietoterapia, para que puedas disfrutar de vitalidad en esta estación.

  • Incorpora alimentos de color blanco, ya que éste es el color asociado al Pulmón en la MTC: coliflor, hinojo, nabo, espárragos o cebolla.
  • Utiliza alimentos de naturaleza neutra (arroz, mijo, huevo, pescado blanco, semillas como las de girasol, higos, uva) y verduras de raíz para nutrir tu energía antes de que llegue el invierno. Es un buen momento para preparar cremas de verduras de raíz que puedes tomar por la noche: con zanahoria, calabaza, chirivía junto con cebolla y nabo.
  • El sabor picante está asociado al Pulmón y sirve para movilizar la energía. En el cajón de las especias seguro que tienes pimienta negra, cayena, jengibre o canela para añadir a tus platos. Este sabor es muy útil todo el año, con moderación. Por ejemplo, una infusión de canela y jengibre puede aliviar los primeros síntomas de resfriado y expulsar el viento-frío. Te ayudará a evitar algún resfriado siempre que lo tomes con los primeros síntomas. Una alternativa son las infusiones de tomillo o salvia.
  • Evitar alimentos fríos y crudos, ya que pueden generar mucosidad y hacer enfermar al Pulmón.

Mis dos aliados poderosos para el otoño

En otoño hay dos aliados que me acompañan desde hace años para tener salud y bienestar: los hongos medicinales y los aceites esenciales.

La Micoterapia es la terapia que utiliza los hongos medicinales en beneficio de la salud, el bienestar y la calidad de vida de las personas. Muchos estudios científicos demuestran el impacto de sus biomoléculas activas que:

  • Tienen un efecto inmunoestimulante o regulador. Es decir, que estimulan o regulan nuestro sistema inmune. Aquí podemos encuadrar el shiitake (Lentinula edodes) o el reishi (Ganoderma lucidum).
  • Además algunos son adaptógenos, es decir favorecen el equilibrio y el buen funcionamiento de nuestro cuerpo: promueven la homeostasis. El maitake (Grifola frondosa) es un hongo comestible que nos ayuda a activar el metabolismo y depurar el organismo.
  • Regulan la microbiota intestinal gracias a la presencia de polisacáridos. La melena de león (Hericium erinaceus) es un gran aliado para nuestro sistema digestivo y muy interesante a nivel neurológico.

Por otro lado, como explica Eva Obregón en su libro El poder de los aceites esenciales como antisépticos respiratorios, algunos aceites esenciales tienen la capacidad de generar un estímulo que apoya el sistema respiratorio y contribuya a su buen funcionamiento. Un caso práctico sería la difusión en casa de aceites esenciales como eucalipto (Eucaliptus globulus), ciprés (Cupressus sempervirens), pino (Pinus sylvestris) o limón (Citrus limón). Esta es una vía sencilla y práctica para conseguir este objetivo.

A ti que tienes curiosidad, te invito a ver la Masterclass Función respiratoria y Aceites esenciales con Eva Obregón y el D. Roberto Vimbert en el siguiente ENLACE.

¿Y ahora qué?

Quizás mis explicaciones te han parecido escasas y es cierto. Podríamos hablar largo y tendido de todo lo anterior. Las recomendaciones anteriores son genéricas y no sustituyen o excluyen los tratamientos médicos y farmacológicos convencionales. Lo que te cuento es parte de la experiencia que me ha servido personalmente o con terceros para tener mejor calidad de vida en esta estación. No te pido que lo creas, pruébalo y escoge lo que a ti te vaya bien.

Sin embargo, si has llegado hasta aquí:

  • ¿Qué te parecería crear tus propios perfumes o brisas para respirar mejor y aprovechar estas propiedades?
  • ¿Quieres saber cómo utilizo yo los hongos medicinales y otros alimentos para cuidarme en otoño?

Si la respuesta es ¡SÍ!, suscríbete a la Newsletter y recibirás en tu correo un Ebook gratuito con información más detallada para que puedas poner en práctica todo esto para tu bienestar en esta estación. ¡Disfruta del inicio del otoño con plena energía!

Bibliografía

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Cultiva tu salud en la vida cotidiana

La salud es uno de los principales activos que tiene el ser humano para vivir, para desarrollar sus actividades personales y profesionales. Todos queremos salud y sin embargo, ¿cómo la encontramos? ¿Dónde la buscamos? Utilizar la vida cotidiana para fomentar y cultivar la salud es uno de los caminos más fáciles que defiendo para que cada persona pueda aportar salud y bienestar a sus días.

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Haz que te pasen cosas buenas

Después de un tiempo sin publicar, vuelvo en mitad del verano con deseos de aprovechar este tiempo y hacer que pasen cosas buenas. El verano es el tiempo del corazón, la estación donde más energía Yang está disponible y la alegría debería ser expresada. Con el objetivo de restaurar el equilibrio y disfrutar de la vida os propongo algunas reflexiones y acciones. Porque como dice Marian Rojas Estapé, “las personas que encuentran una finalidad, un objetivo, un sentido a su vida, tienen más razones para ser felices“.

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3 hábitos efectivos para tener mejor energía en primavera

Ha llegado el verano casi sin dejarnos disfrutar de la primavera… En algunos sitios cercanos a costa ya se empieza a sentir la humedad y el cuerpo está adaptándose al calor, al cambio, a la nueva energía que fluye en esta estación. Por eso quiero contarte tres hábitos efectivos para que tengas mejor energía en primavera.

La primavera en la Medicina China

Según la Medicina China, la primavera es la estación del Hígado, de la expansión, de la creatividad, de la depuración y la regeneración.

Ya te conté algunas cosas sobre el Hígado y sus funciones o sus relaciones con el resto del cuerpo en la publicación de 4 consejos prácticos para un sueño profundo y reparador. Si aún no lo has leído, acaba de leer esto y consúltalo después para dormir mejor, que con este calor hace falta.

Y para que tu cuerpo pueda adaptarse mejor a esta estación y transitar al verano traigo tres hábitos efectivos, muy relacionados con lo que la naturaleza nos invita a hacer en estos momentos.

Depura (1)

El Hígado y la Vesícula Biliar son los órganos que ayudan a realizar parte de la digestión de los alimentos que tomamos y además permiten la depuración de toxinas para que el cuerpo las distribuya por los diferentes canales de eliminación (sobre todo orina y heces).

En esta época nos apetece comer menos, pero es importante lo que comemos para ayudar al cuerpo. Algunos lo llaman operación bikini porque han dejado los hábitos saludables olvidados… Yo lo llamo aprovechar el momento y la ocasión que lo propicia. Incluye en tu día a día alimentos verdes y depurativos de estación: apio, alcachofa, espárragos, brócoli, espinacas, limón. Puedes hacer cremas frías, incluirlos en salteados, vapor o hervidos.

Ahora las cocciones son más ligeras así que aunque seas de los/as frioleros/as puedes hacer tus ensaladas con rúcula o canónigos y empezar a incorporar alimentos crudos. ¡No es necesario comer ensaladas cada día! Te lo digo porque yo lo he vivido. Mi consejo: empieza con pequeñas cantidades (por ejemplo de rúcula), al mediodía, y poco a poco ve ajustando la cantidad.

¿Por qué iban a ser malos estos alimentos si justo la naturaleza los proporciona en este preciso momento? A veces es cuestión de observar para darnos cuenta de que todo lo que nos beneficia está a la vista.

Y lo más importante, evita alimentos y hábitos tóxicos que limitan la regeneración celular. El alcohol, las drogas, el exceso de café, carne y grasas saturadas (fritos, lácteos, alimentos procesados) saturan al hígado y le dificultan su trabajo. Si cuidamos un poco más ciertos hábitos, podemos obtener mejores resultados para sentirnos mejor.

Muévete (2)

Ya te conté que el Hígado es el órgano que gobierna el libre movimiento de la energía, el Qi Ji. Eso quiere decir que todo aquello que me comprima y le impida fluir le genera irritabilidad, ansiedad, estrés. Y eso se refleja en tu actitud.

Por este motivo te invito a que decidas hacer actividades que te hagan sentir feliz, que te permitan expandir tu energía y disfrutar. Puedes bailar, cantar, caminar, ir en bici, correr. Cualquier deporte o ejercicio físico que te haga sentir bien, moverá tu energía y ayudará a equilibrar todo tu cuerpo. Así que ¡adelante! Y si eres de los que prefieres tranquilidad, ríe, ayuda a los demás, ama… porque eso también genera satisfacción y llena el cuerpo desde la emoción.

Sé flexible (3)

La vida a veces nos trae imprevistos, pero en general siempre son menos malos de lo que a veces nuestra mente nos hace crecer. La actitud con la que aceptas y vives cada instante depende de ti, así que sé flexible y permítete tus días “malos”. Vivir ratos en los que no estás de acuerdo con la situación que te rodea, permite ver a veces esa situación desde otras perspectivas.

La primavera nos invita a ser flexibles para adaptarnos a este nuevo ciclo de inicios. Y nos propone aprender a gestionar la frustración, la culpabilidad, la impotencia y la ira desde otro lugar diferente para que no sean emociones que se enquistan, sino que sean emociones que nos permiten evolucionar y transformar nuestra vida. Escucha tu cuerpo y aprende a caer para coger impulso y seguir adelante, fluyendo con la vida.

Y como regalo por estar aquí leyendo esta publicación con hábitos efectivos para tener más energía en primavera, te contaré un recurso más que estoy utilizando yo en estos días raros, entre eclipses y cambios de temperatura. Uno interesante para esos momentos en que despierte la ira, la ansiedad o el estrés en tu día a día. El aceite esencial de cedro es un poderoso equilibrante del sistema nervioso, que disuelve estas emociones tensas y favorece el equilibrio emocional, la reflexión y la meditación consciente y calmada.

Si te ha gustado la publicación, házmelo saber y escríbeme en comentarios para que pueda seguir aportándote contenido de calidad. ¡Feliz primavera!

Bibliografía y referencias

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4 consejos prácticos para un sueño profundo y reparador

¿Eres de las personas a las que les cuesta conciliar el sueño o consigues un sueño profundo cada día? ¿De los que sueñan y recuerdan todo lo que la noche les trae a la cabeza? ¿O de los que nunca recuerdan nada al despertar? ¿Alguna vez te has preguntado de qué depende la calidad y duración del sueño? Hoy te explico cómo afecta el estado del Hígado al sueño y cuatro consejos prácticos para tener un sueño profundo y reparador.

El Hígado: elemento madera en la Medicina Tradicional China

El Hígado es uno de los cinco elementos de Medicina Tradicional China. Se corresponde con el elemento madera y está asociado a la primavera.

“El Hígado, cuyo Qi es afín a la fase de la Madera, induce al movimiento y despierta la mente permitiendo que crezca la tensión y la presión. […] el Hígado modula la intensidad y la fuerza de todos los movimientos y procesos”, del libro Entre el Cielo y la Tierra.

En la teoría de los cinco elementos de MTC, la Madera es el elemento relacionado con la primavera, el hígado y la vesícula biliar, los ojos, el sabor ácido y el color verde.

El Hígado es el órgano que controla el libre movimiento de la energía: el Qi Ji. Si la energía se estanca aparece dolor, trastornos de circulación y alteraciones en otros órganos. Además, la mala circulación de energía y sangre también nos afecta a nivel psicomental, provocando cefaleas, impaciencia, irritabilidad, mal humor y estados depresivos frecuentes.

Durante la noche el Hígado y la Vesícula tienen sus horas de máxima actividad: entre las once y las tres de la madrugada aproximadamente. Esto es importante porque en este periodo estos órganos realizan las funciones de:

  • Depurar el organismo y preparar las toxinas para que sean eliminadas.
  • Regenerar las células y los fluidos del cuerpo.

Si en ese periodo de tiempo hay estrés, mucha actividad y hacemos digestiones pesadas, esas funciones podrán ser deficientes, sobre todo si ocurre de forma permanente.

¿Sabes que el Hígado y la Vesícula representan la decisión y el coraje? Si ambos órganos no están equilibrados, la persona será indecisa y tendrá miedo. En cambio, cuando gozamos de salud en estos órganos, hay decisión, visión y propósito de vida. Tenemos el impulso de actuar, poner en marcha nuestros proyectos y motivación para trabajar por y para ellos.

Por último te desvelo que el Hígado es la morada del Hun: el alma subconsciente. Es a través del alma del Hígado que encontramos la relación con la calidad y duración del sueño. Aunque gozar de buena salud del Hígado afecta como has visto a muchos aspectos relevantes que marcarán nuestras horas de descanso y la reparación y recarga energética que deseamos.

Cómo el Hun, el Alma Etérea, influye en la calidad y duración del sueño

El Hun, el Alma Etérea corresponde al Hígado. El símbolo chino para el Alma Etérea está compuesto por nubes y espíritu/fantasma. Esto nos da la idea de que es el alma que al morir abandona el cuerpo llevándose un aspecto de la forma física y asciende al Cielo, mientras el Alma Corpórea vuelve a la Tierra.

  • El Alma Etérea es otro nivel de la conciencia, que no es racional.
  • Es responsable de la intuición, las ideas, los sueños vitales y la inspiración artística.
  • Es fuente de creatividad e inspiración.

El estado del Hígado marcará en nuestro día a día aspectos de salud tan relevantes y decisivos como la calidad y duración del sueño.

  • Si hay deficiencia de sangre de Hígado o calor, el Hun deambula y el sueño será inquieto y habrá gran cantidad de sueños.
  • Se dice que durante el día, el Hun está en los ojos y podemos ver. Por la noche el Alma Etérea está en el Hígado y nos hace soñar.
  • Si el alma está enraizada los sueños son agradables y no generan ansiedad. Al despertar el cuerpo está descansado y tiene energía.
  • Cuando hay exceso de sueños, pesadillas y preocupación, se debe a que el Hun está errante, deambulando.

Ahora que eres consciente, te doy 4 consejos para un sueño profundo

  1. Antes de dormir, evita utilizar pantallas luminiscentes
    Como explica el Dr. Jorge Pérez Calvo, las pantallas luminiscentes (portátil, tablet, móvil o similares) producen un desgaste de fluidos y sequedad en los ojos. A través de la vista repercuten en la salud del hígado, dando lugar a la tendencia al insomnio, desequilibrios del estado de ánimo o nerviosos.
    ¿Nunca has sentido sequedad en los ojos cuando pasas mucho rato delante de un ordenador? ¿Alguna vez has visto “moscas” o puntitos negros en movimiento? Ambos son síntomas de sequedad ocular que debes tener en cuenta porque ahora ya conoces algunas consecuencias que puede tener para tu descanso.
  2. Calma el Shen a través de la Fitoterapia
    El reishi (Ganoderma Lucidum) es un hongo que nos ayuda a reencontrar el equilibrio de la mente: calma el corazón y relaja el Shen. Esto significa que nos ayuda a equilibrar el sistema nervioso.
    Este hongo, llamado el hongo de la longevidad, actúa como inmunoregulador, lo que significa que regular nuestro sistema inmune. Además el reishi destaca por ser un gran detoxificador del Hígado y actúa como hepatoprotector.
    Es recomendable que las personas que utilicen medicación anticoagulante u otra prescripción médica consulten con un profesional para verificar que no existen interacciones. Podéis preguntarme a través de contacto.
  3. Medita y utiliza aromas relajantes al final del día
    Al finalizar el día regálate unos minutos de silencio y de conexión contigo mismo. Aprovecha este tiempo para agradecer todo lo que ha pasado durante el día, relajar la mente y liberar la tensión, el estrés, la prisa. Te invito a acompañar ese momento especial de silencio interior con aceites esenciales que te aporten calma.
    Recomiendo que las mezclas de aceites esenciales sean personalizadas para conseguir el resultado que buscas: porque cada situación es diferente. Sin embargo, en base a las propiedades de los aceites esenciales, te propongo tres de ellos que pueden servirte para empezar a probar. Utiliza unas gotitas de aceite esencial de lavanda, mandarina e incienso en un difusor. Si lo prefieres puedes hacerte una brisa y difundirlo a tu alrededor o en tu ropa. Sus aromas te arroparán y te harán encontrar la calma que precede al sueño profundo y reparador.
  4. Estimula puntos del cuerpo que favorecen el descanso y el movimiento del Hun
    La digitopresión o la técnica de presión con algunos dedos en puntos clave del cuerpo para conseguir un efecto terapéutico.
    Para mí el Shiatsu es una técnica poderosa, así que os propongo un punto de experiencia fácil de masajear y que os ayudará a calmar la mente: el 8MC, Lao Kong. Este punto es el Palacio del trabajo y de las fatigas. Se encuentra donde el dedo corazón entra en contacto con la palma de la mano cuando se cierra.
    Es un punto para liberar la fuerza espiritual, calmar la irritabilidad y hacer que el corazón se sienta más liviano. ¡Usarlo con los pequeños de la casa y veréis cómo se quedan dormidos plácidamente!Además, os comparto los que, según Giovanni Maciocia, son los mejores puntos para estimular el movimiento del Hun: el 40Vb y el47V. A través de ellos buscamos el “movimiento” de la intuición, la inspiración, la capacidad de relacionarnos con otros, la creatividad o la imaginación, que son buenas cualidades del Alma Etérea cuando está en equilibrio.
    El primer punto, el 40Vb, podemos masajearlo a nivel individual pues se encuentra en la depresión que hay delante y debajo del maléolo externo (como se ve en la imagen).
    El segundo punto hace referencia a un punto que tenemos en la espalda y para el que necesitaríamos ayudante. Os dejo el enlace por si encontráis a un/a buen samaritano/a que os ayuda antes de dormir.

Después de estos cuatro super consejos, espero que los pongas en práctica, me preguntes dudas y hagas comentarios. Saber que el contenido ha sido útil me servirá para seguir aportándote valor.

Y sobre todo deseo que tengas un descanso más profundo y reparador. Porque la cantidad y calidad del sueño en gran medida explicará la energía que tienes al despertar. ¡Felices sueños!

Bibliografía y referencias

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Descubre tus superalimentos

Seguro que en los últimos años has escuchado hablar muchas veces de los superalimentos. Las modas ya sabes que van y vuelven y que el marketing hace milagros para que algo desconocido en un lugar sea un superventas. Pues algo así pienso que pasa con algunos alimentos a los que se les bautiza como superalimentos o superfoods. Si bien es cierto que algunos de estos alimentos tienen propiedades contrastadas, que sea bueno o no para ti depende no sólo del alimento, sino de tu momento y situación vital en este momento.

¿Existen los superalimentos?

Cuando un amigo me propuso hablar de superalimentos, la verdad es que me vinieron a la mente aquellos que para mí, según mi experiencia, han sido grandes descubrimientos y forman parte de mi alimentación. En ese grupo podría hablar del alga kombu, de los azukis, del mijo, del miso, del kuzu, del kukicha, del astrágalo, del reishi o la melena de león e incluso del kombucha. Y la verdad es que supongo que casi ninguno está en las listas de superalimentos que se promueven por las redes.

Desde que empecé a estudiar Medicina China, mi concepto de lo bueno y lo malo, lo sano o saludable y no saludable han cambiado mucho. Y gran parte de mis compañeros de trabajo y mis amigos en alguna ocasión me han pedido opinión o me han escuchado alguna recomendación dietética. Desde la MTC, poder realizar una valoración de salud global de la persona te permite personalizar si para esa persona en ese momento la característica x del alimento es la más adecuada y necesaria.

Por ejemplo, se habla de la cúrcuma (curcumae longae rhizoma) como un alimento anti-inflamatorio fantástico. Incluso en el folleto que ahora tengo en la mano dice que interesa en tratamientos contra el cáncer y en procesos de toxicidad. Desde la Fitoterapia sólo puedo aconsejar que no siempre la cúrcuma será un buen alimento anti-inflamatorio porque:

  • “Se usará con cuidado en combinación con anticuoagulantes o inhibidores de agregación de trombocitos” (Curcumae longae rhizoma de Materia médica).
  • En personas con síndromes de exceso de Yang agudizará los síntomas, ya que la cúrcuma es una materia de naturaleza tibia.
  • Es una planta con sabor picante por lo que será una planta que mueva la energía (qi) y la sangre (xue). Por tanto puede ser una planta que puedas utilizar cuando haya estancamiento de Qi-Xue. Sin embargo en el embarazo está prohibida porque puede provocar movimientos fetales no deseados.
  • La dosificación de la planta también es importante conocerla para adecuarla al cada persona. En la cúrcuma, la dosificación diaria estándar son 5 gramos y máximo diario son 10 gramos.

¿Quiere decir esto que la cúrcuma no es tan buena como parece? Pues no, simplemente tenemos que encontrar el equilibrio en el uso de este alimento y no darle más poder a sus propiedades de las que puede aportarnos si queremos incluirlo en la dieta. Podemos utilizar la cúrcuma para:

  • Darle color y sabor a nuestros platos como alternativa a las pastillas de caldo (alimento procesado) o a nuestros panes caseros.
  • La puedes combinar con un poco de pimienta negra ya que se complementan y la piperina aumenta la biodisponibilidad de la cúrcuma.
  • Parece que podría tener efectos preventivos para enfermedades de próstata. Hay varios estudios en los que se ha observado un menor índice de prevalencia de esta enfermedad, por ejemplo en la cultura hindú, donde la cúrcuma y la pimienta se utilizan como especias principales del curry que es un alimento habitual.

Descubre tus superalimentos

Como ya habrás podido intuir no te voy a descubrir recetas mágicas ni superalimentos que vayan a resolverte un “problema” actual. Desde mi experiencia personal puedo decirte que el conocimiento que he adquirido y el soporte de mis maestros y maestras, han hecho que sea más consciente de lo que me sienta bien y lo que podría generarme problemas. Por eso te invito a descubrir un punto de vista diferente desde la Medicina China que te pueda servir a ti y quizás para aquellos que te rodean. Te invito a:

  • Conocer qué alimentos no son tan beneficios para tu salud y debes consumir con moderación y precaución.
  • Probar alimentos que no conoces y que pueden ayudarte a tener más energía, dormir mejor o simplemente servirte de apoyo en un momento o situación concreta de tu vida.

En la imagen de esta entrada hay algunos de los llamado superalimentos:

  • Las bayas de goji o Gou Qi Zi se pusieron de moda en España hace algunos años, aunque en China se conocen desde hace miles de años. Se dice de él que es un alimento antienvejecimiento porque es rico en fibra y antioxidantes. Desde mi conocimiento de MTC sé que este fruto es una de las materias más importantes para tonificar el Yin y el Jing. Sin embargo hay que tener precaución en caso de diarrea o si existe debilidad digestiva (humedad con deficiencia de Bazo y Estómago).
  • El té matcha es un tipo de té verde (Cha ye) que también tiene su origen en China. El té verde tiene una larga tradición en Oriente, que no se refleja en la preparación de esta planta en Occidente. Si tomamos té verde de forma habitual podría ser beneficioso para personas que tengan deficiencia de Yin, pues el té verde es de naturaleza fresca. Sin embargo, tomar té después o durante las comidas puede reducir la absorción de algunos minerales (hierro, el cobre o el zinc) sea menor por la presencia de taninos.

Como ves, conocer una materia médica te permite identificar cuándo o para qué situaciones puede ser beneficiosa o no. Tanto si eres profesional como si no te dedicas a ello, el conocimiento siempre te ayudará a elegir mejor.

Yo descubro mis superalimentos estudiando, practicando y sintiendo. La práctica nos descubre lo que sienta bien y permite saber cómo cuidarte y mimarte para vivir mejor y ser más feliz.

Y hasta ahora, ¿cuáles son tus superalimentos? Compártelos en comentarios.

Bibliografía y referencias

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