Hablar de menopausia sin haber llegado a ella, la verdad es que me resulta un poco extraño. Sin embargo, hoy me apetecía dar voz a muchas mujeres a las que he podido aconsejar para que esa etapa de la vida sea maravillosa y que sientan rejuvenecer durante la menopausia. En el día de la Menopausia, quiero mostrar mi respeto y admiración por muchas amigas que ya se encuentran en esta etapa de la vida y además corroborar que están estupendas.

Alguna vez le han preguntado a Isabel Preysler qué hace para mantenerse tan joven a su edad. Me dicen que contestó que el secreto es el shiatsu con su maestro japonés cada mañana. Matsuko Namikoshi utiliza el masaje facial japonés para mantener su rostro joven. Más adelante os explico por qué.

Los cambios hormonales son el origen de los síntomas…

En general, la menopausia la conocemos por los síntomas más habituales que ocurren: los sofocos son el más nombrados. Lo que ocurre internamente es que hay una bajada de estrógenos y progesterona que generan un desequilibrio y esto hace que aparecen con mayor o menos intensidad los síntomas.

Durante la menopausia o climaterio, el equilibrio del sistema endocrino se rompe por la menor actividad de los ovarios. Y el sistema nervioso autónomo también se ve afectado. Suele aparecer aumento de la presión sanguínea, dolores de cabeza y palpitaciones. Una buena gestión emocional puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas, por lo que es importante permanecer tranquilas, con una vida sin estrés y ansiedad.

¿Y por qué no todas las mujeres lo viven igual? Pues en primer lugar porque es estilo de vida tendrá mucho que decir. Cuanto más ayudemos a compensar esa bajada de estrógenos mediante la alimentación, el ejercicio físico y otros hábitos de vida (sueño/descanso, gestión emocional, excesos), más disfrutaremos de esta etapa más de la vida de una mujer.

La menopausia desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China

Desde la Medicina Tradicional China lo que ocurre principalmente es que hay un desequilibrio entre la energía Yin y la energía Yang: en Yin es menor.

El Riñón es el elemento del cuerpo que actúa como caldera u origen del Yin y el Yang del cuerpo. Con la edad, el Riñón se va deteriorando y va perdiendo “fuerza” para generar ambas energías. El Riñón además es el elemento agua, que controla los huesos (donde se crea la sangre).

En la menopausia hay un aumento de la energía Yang en la mujer. Durante la menstruación, la mujer eliminar el calor y la humedad que sobra y este hecho mensual actúa de regulador de nuestro cuerpo. Lo que ocurre durante la menopausia es que el calor queda atrapado en interior del cuerpo y se acumula. Y ese exceso es lo que genera la sintomatología de la que antes hablábamos. El calor seca e incluso quema. Es decir, se reducen los líquidos orgánicos, aparece sequedad en la piel, las mucosas y es necesario reponer líquidos y crear sangre para eliminar ese vacío de Yin.

Mucha verdad tienen las palabras de Isabel o cuando dice que el Shiatsu es un buen aliado para las mujeres con menopausia. Un masaje de Shiatsu Namikoshi con sus más de 1.200 presiones en el cuerpo de 3 y 5 segundos aportan ese Yin que falta: relajando y activando el metabolismo.

El trabajo de Shiatsu Namikoshi básico y, en especial sobre las cervicales y la zona lumbar junto con algunos puntos abdominales, ayudará a normalizar el desequilibrio que se da en la zona media durante la menopausia. Además, realizar una sesión diaria de Shiatsu Namikoshi ayudará a conseguir el reequilibrio energético y rejuvenecer durante la menopausia.

¿Cómo disfrutar y rejuvenecer durante la menopausia?

En estos momentos, me gustaría que esta pequeña píldora de conocimiento llegase a muchas mujeres. No es un ABC que sirva a todas pues cada mujer es única. Conocerlas a cada una hace que como terapeuta hagas una recomendación más acertada cuando la personalizas. Sin embargo, aspiro a que le sea de utilidad a muchas amigas del mundo.

  • A nivel de Dietoterapia:
    • Podemos aumentar la serotonina mediante los alimentos ricos en:
      • Triptófano, que es un precursor de la serotonina: aguacate, semillas, soja, pistachos, atún, frutos secos, lentejas, salmón, plátano, huevo y cereales integrales.
      • Magnesio: sésamo, semillas de girasol, avellanas, almendras, avena, maíz, piñones, quinoa, espinacas o perejil.
    • Debemos cuidar nuestra calidad ósea para evitar la osteoporosis, ya que los estrógenos regulan el equilibrio entre las células que generan hueso y las que lo degeneran. Para generar hueso de calidad es clave:
      • La vitamina D. Para una buena absorción se recomienda suplementos de vitamina D3 + K2 que consiguen la correcta absorción del calcio por el organismo.
      • Alimentos ricos en calcio como las algas, el sésamo, almendras, sardinas en conserva (o pescados consumidos con sus espinas).
      • Proteínas de buena calidad como el garbanzo, la soja o el tempeh.
    • Y todo lo anterior lo podemos gestionar manteniendo una dedicación de ejercicio físico diario que permita mantener la masa muscular y la regeneración de la energía del organismo. El ejercicio de impacto como andar o correr es muy bueno porque tiene efecto protector.
  • A nivel de Fitoterapia necesitamos recuperar los líquidos, nutrir el Yin. La Rehmannia en su versión fresca, Sheng Di Huang, o preparada (Shu Di Huang) es una de las plantas que más podemos utilizar durante la menopausia para disminuir los sofocos y nutrir el Yin del cuerpo.
  • Para recuperar la líbido y seguir disfrutando de nuestra condición de mujeres hay que mover la energía femenina y potenciarla. Esto lo podemos hacerlo a través de actividades como danza del vientre, ejercicios hipopresivos y abdominales hasta el simple hecho de vestirnos con “glamour femenino” para mostrar nuestra belleza.
  • Y desde el consumo, revisar nuestra vida para identificar los disruptores hormonales. Hablo de plásticos (por ejemplo los del tupper), tejidos o productos de higiene personal que irritan nuestras zonas íntimas y otros tantos que sin querer usamos en casa. Abajo incluyo un par de artículos para que sepáis más sobre este tema.

En el día de la Menopausia, quiero felicitar a tantas mujeres que son líderes de su vida. Para que sigan potenciando su talento, su feminidad y que consigan rejuvenecer durante la menopausia. Para que siempre prestemos atención a la persona que más nos cuida: nosotras mismas.

Bibliografía y referencias

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