Tras unos años en los que he conocido a mujeres que han cruzado el hito de la menopausia, creo firmemente gracias a sus experiencias que esta nueva etapa que empezamos puede vivirse de forma plena y feliz. Por esto, en el día de la Menopausia, quiero mostrar mi respeto y admiración por muchas amigas que ya se encuentran en esta etapa de la vida y además corroborar que están estupendas.

Los cambios hormonales son el origen de los síntomas…

En general, la menopausia la conocemos por los síntomas más habituales que ocurren: los sofocos son el más nombrados. Lo que ocurre internamente es que hay una bajada de estrógenos y progesterona que generan un desequilibrio y esto hace que aparecen con mayor o menos intensidad los síntomas.

Durante la menopausia o climaterio, el equilibrio del sistema endocrino se rompe por la menor actividad de los ovarios. Y el sistema nervioso autónomo también se ve afectado. Suele aparecer aumento de la presión sanguínea, dolores de cabeza y palpitaciones. Una buena gestión emocional puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas, por lo que es importante permanecer tranquilas, con una vida sin estrés y ansiedad.

¿Y por qué no todas las mujeres lo viven igual? Pues en primer lugar porque es estilo de vida tendrá mucho que decir. Cuanto más ayudemos a compensar esa bajada de estrógenos mediante la alimentación, el ejercicio físico y otros hábitos de vida (sueño/descanso, gestión emocional, excesos), más disfrutaremos de esta etapa más de la vida de una mujer.

La menopausia desde el punto de vista de la Medicina Tradicional China

Desde la Medicina Tradicional China lo que ocurre principalmente es que hay un desequilibrio entre la energía Yin y la energía Yang: en Yin es menor.

El Riñón es el elemento del cuerpo que actúa como caldera u origen del Yin y el Yang del cuerpo. Con la edad, el Riñón se va deteriorando y va perdiendo “fuerza” para generar ambas energías. El Riñón además es el elemento agua, que controla los huesos (donde se crea la sangre).

En la menopausia hay un aumento de la energía Yang en la mujer. Durante la menstruación, la mujer eliminar el calor y la humedad que sobra y este hecho mensual actúa de regulador de nuestro cuerpo. Lo que ocurre durante la menopausia es que el calor queda atrapado en interior del cuerpo y se acumula. Y ese exceso es lo que genera la sintomatología de la que antes hablábamos. El calor seca e incluso quema. Es decir, se reducen los líquidos orgánicos, aparece sequedad en la piel, las mucosas y es necesario reponer líquidos y crear sangre para eliminar ese vacío de Yin.

Mucha verdad tienen las palabras de Isabel o cuando dice que el Shiatsu es un buen aliado para las mujeres con menopausia. Un masaje de Shiatsu Namikoshi con sus más de 1.200 presiones en el cuerpo de 3 y 5 segundos aportan ese Yin que falta: relajando y activando el metabolismo.

El trabajo de Shiatsu Namikoshi básico y, en especial sobre las cervicales y la zona lumbar junto con algunos puntos abdominales, ayudará a normalizar el desequilibrio que se da en la zona media durante la menopausia. Además, realizar una sesión diaria de Shiatsu Namikoshi ayudará a conseguir el reequilibrio energético y rejuvenecer durante la menopausia.

¿Cómo vivir una menopausia plena?

Hoy deseo que esta pequeña píldora de conocimiento llegue a muchas mujeres y que cada una sepa encontrar aquí aquello que le permita tener los cambios para vivir esta etapa de forma más plena y feliz. Lo ideal es tener una recomendación más personalizada -puedes contactar conmigo si lo necesitas-, pero si eres de las que quieres probar por tu cuenta, aquí te dejo sugerencias que han servido a muchas mujeres como tú para mejorar su estilo de vida antes de la menopausia o mejorar su salud en la nueva etapa.

• A nivel de alimentación:
  • Aumenta la serotonina mediante los alimentos ricos en:
    • Triptófano, que es un precursor de la serotonina: aguacate, semillas, soja, pistachos, atún, frutos secos, lentejas, salmón, plátano, huevo y cereales integrales.
    • Magnesio: sésamo, semillas de girasol, avellanas, almendras, avena, maíz, piñones, quinoa, espinacas o perejil.
  • Cuida tu calidad ósea para evitar la osteoporosis, ya que los estrógenos regulan el equilibrio entre las células que generan hueso y las que lo degeneran. Para generar hueso de calidad es clave:
    • La vitamina D. Para una buena absorción se recomienda suplementos de vitamina D3 + K2 que consiguen la correcta absorción del calcio por el organismo.
    • Alimentos ricos en calcio como las algas, el sésamo, almendras, sardinas en conserva (o pescados consumidos con sus espinas).
    • Proteínas de buena calidad como el garbanzo, la soja o el tempeh.
• Realiza actividad física de forma frecuente para mantener la masa muscular y regenerar la energía del organismo. Los ejercicios de fuerza te ayudarán a conseguir este objetivo.
• A nivel de Fitoterapia hay que nutrir el Yin. La Rehmannia en su versión fresca, Sheng Di Huang, o preparada (Shu Di Huang) es una de las plantas que más podemos utilizar durante la menopausia para disminuir los sofocos y nutrir el Yin del cuerpo.
• Para recuperar la líbido y seguir disfrutando de nuestra condición de mujeres, hay que mover la energía femenina y potenciarla. Esto lo podemos hacerlo a través de actividades como danza del vientre, ejercicios hipopresivos y abdominales hasta el simple hecho de vestirnos con “glamour femenino” para mostrar nuestra belleza.
• Y desde el consumo, revisar nuestra vida para identificar los disruptores hormonales. Hablo de plásticos (por ejemplo los del tupper), tejidos o productos de higiene personal que irritan nuestras zonas íntimas y otros tantos que sin querer usamos en casa. Abajo incluyo un par de artículos para que sepáis más sobre este tema.

Un poco de aromaterapia para el equilibrio hormonal y emocional

Hay algunos aceites esenciales que me han servido para mejorar la vida de mujeres como tú que ya habían pasado la menopausia o que presentaban síntomas de desequilibrio hormonal.

• El aceite esencial de geranio (Pelargonium graveolens) es uno de mis favoritos porque es un gran regulador hormonal femenino y gran tónico renal. Este aceite sirve para todas las etapas de la mujer por su papel equilibrante porque también es útil en casos de síndrome premenstrual o dismenorrea. El hecho de apoyar a los riñones desde el punto de vista de medicina china, implica que nos aporta fortaleza y energía ante esta etapa de cambios fisiológicos y emocionales.
• El aceite esencial de salvia sclarea o amaro (Salvia sclarea) es otro de los clásicos a utilizar porque actúa sobre el sistema hormonal femenino regulando las menstruaciones y reduciendo el dolor -si hay-, ayudando con los sofocos y con la gestión emocional en la menopausia (estrés, ansiedad o depresión).
• El aceite esencial de lavanda (Lavandula officinalis) es muy utilizado porque es muy amable en casi cualquier situación. Y en parte es porque apoya nuestro equilibrio emocional al tener acciones relajantes y sedantes sobre el sistema nervioso, lo que es muy útil en situaciones de estrés, insomnio o ansiedad. Además, en el estudio que añado en la biografía se concluye que este aceite esencial aplicado en inhalación durante 20 minutos, 2 veces al día, durante 12 semanas, consigue una reducción del número de sofocos, disminuyendo el estrés asociado a los mismos, y mejorando la calidad de vida, sin provocar efectos indeseables.

Recomiendo utilizar los aceites que he mencionado a nivel tópico, poniendo como vehículo un aceite vegetal o una crema, o inhalado utilizándolos en un difusor o creando un perfume o brisa. Puedes combinar estos 3 aceites esenciales con otros como la naranja (aporta alegría), la copaiba o el incienso (que aportan calma y regeneración) o el ciprés (aporta movimiento y fortaleza).

En el día de la Menopausia, quiero felicitar a tantas mujeres que son líderes de su vida. Para que sigan potenciando su talento, su feminidad y que consigan rejuvenecer durante la menopausia. Para que siempre prestemos atención a la persona que más nos cuida: nosotras mismas.

Bibliografía y referencias

• Artículo1: Qué son los disruptores endocrinos
• Artículo2: Disruptores endocrinos
• Clary sage essential oil and its biological activities (Mohaddese Mahboubi ,2020)
• Effect of lavender aromatherapy on menopause hot flushing: A crossover randomized clinical trial (Kazemzadeh et al .,2016)